始まりました

９月になって、ヨーガ・ストレッチ教室も始まりました。
８月の暑さを考えての夏休みでしたが、まだまだ３０度越えの暑さです。
本当に残暑厳しいですね。
暫し休憩して、汗が少し落ち着いてきたところで、ナマステの挨拶で始まります。
足の指、足首、膝、股関節、
手の指、手首、肘、肩関節と、
体の遠いところから、中心に向けて動かしていきます。
体の先端の刺激は、自律神経をととのえる基本的なことです。
ふくらはぎや太ももの後ろ側、尾骨から頚椎までの背骨に気持ちを向けながら、
体をゆるめるヨーガ体操をしていきます。
伸ばすことだけでなく、筋肉に働きかけるような体操やポーズも、できるだけ
取り入れるようにしています。
そして要となるのは、呼吸法です。
お腹を意識しながら肺全体を使って、大きな呼吸を練習しています。
私達はまだまだ、肺の１００％を使い切らずに呼吸をしていると言われています。
しかも夏の暑さで、浅い呼吸になりがちです。
大きな呼吸で、体の中心から隅々に向かって気血を送り出し、体のめぐりを
良くしていきたいものです。
先週、ヨーガ体験をされた方のお話しです。
すぐに息を吐ききってしまうし、長くたっぷり吸うこともできないと・・・
始めは皆そうですね。
息が出たり入ったりしているのは肺ですが、その時にお臍の辺りのお腹を引き締めたり、
大きく膨らませたりしながら調子をとって呼吸をしていきます。
肺とお腹の間で、横隔膜を柔軟に動かしています。
呼吸は自律神経が支配するものですので、呼吸を意識的にコントロールすることによって、
自律神経の高まりを調整することができるのです。
定番の猫のポーズや逆転、鋤のポーズも毎回行っています。
人と比較することなく出来るところまで、自分の体と向き合い様子を観察しながら、
少しづつ進歩していきましょう。
呼吸を意識しながら体を動かすことにより、心も緩んで安心が生まれてきます。
心と体の調和をめざした、健康法です。
楽しくやっていきたいと思います。